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有什么用：通过旋转，这个拉伸动作可充分松弛上背部、下背部和肩部，充分热身，从而更好地承受负重。

参加徒步前，要进行适当的锻炼，以增加体能储备和关节的适应性。

帐绳上一般都会有这样一个三孔的滑片，有些是颜料有些是金属的，但原理和使用方法都是一样。请将靠近末端绳尾的那一环绳抽出，这一环是用来套住帐钉的，不论你是哪种帐钉，都是用它来套紧的。

活动方面从2004年至今单板试滑活动从未间断过，参与人数至今过万人次。每年通过俱乐部所组织的单板教学活动，而走入单板滑雪运动中的玩家超过2000人。俱乐部曾多次举办国内外各类单板电影的省内首映式，到场人数累计过千人。省内各大雪场举办的单板滑雪赛事都能看到极限运动俱乐部成员的影子，并且都名列前茅。每年俱乐部组织的出国滑雪线路遍布欧美众多国家。每年针对青少年儿童单板培养而创立的“极限儿童单板冬令营”，火爆异常并得到了所有参与者的喜爱。

事实上，能够在家里就拥有攀岩墙等设施进行训练，吉索非的条件已经比一些运动员要好，他也表示自己比较幸运。

本赛段共有94名车手出现在签到台前，比赛于上午9点半准时鸣枪。相对于昨天的比赛而言，车手在本赛段当中表现得更为沉稳，直到50公里才形成包括中国黑龙江队余远峰在内的3人突围集团，他们领先大团38秒，余远峰顺利抢到冲刺点首名。随后，大团当中有人突出领骑开始追赶领先集团，并很快将突围小组追回，至爬坡点前，车手们已经汇成一个大团骑行。

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