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“蹲踞”这个词，想必大家还比较陌生吧。这个姿势也就是相扑力士在圆形比赛场里摆出的下蹲动作。这是一种古老的礼节，让自己处在更低的位置，以示尊重对手。而在剑道也是一样，每当比赛和练习进行前都会行“蹲踞”之礼。由于在现代武道中几乎已不再进行了，因此也可以说是一种古式的高贵礼节吧。

口号这种易于重复，近似冥想性质的暗示，能帮助跑者集中思想( 这是一种叫做关联的注意力策略)。然而它也能作为转移注意力的工具，让跑者不把精神集中在跑步上，从而也不去关注伴随跑步的费劲感和不舒服感(这是与联想相对的分离策略)。

然后就要进行基础训练，一般每个动作建议三组，每组竭尽全力，注意不要太过于冒险。

在视频中我手臂是靠在石头上的，这也是一种有效的技巧，你可以参考一下。

慢门拍摄车轨也可以加入人像，理想拍摄时间是夜深以后，此时人流量会比较少，可以避免其余人入境令背景杂乱。在拍摄时，拍摄主体不可移动，否则会影响照片的清晰度。

用别针，针头，或者刀片从底部刺穿水泡，通过边对边地轻轻移动你的工具去稍微地去拉长那个洞（一个针孔会过于快地合上）。

比如Flanagan轻松跑的配速是6分40秒-7分秒每英里（4分09秒-4分27秒每公里），Ritzenhein轻松跑的配速是6分30秒每英里（4分02秒每公里），Ward则要更快，配速为6分-6分秒每英里（3分43秒-3分53秒每公里）。

及时倒掉鞋里的沙子。图片来源：freeimages.com

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